چگونگی درمان پرخوابی
به گزارش دنیای با نشاط مدرسه، در مطلب پیش رو با یکی از اختلالات خواب یعنی پرخوابی و توصیه هایی برای کنترل آن آشنا می شوید.
1- پرخوری در شب از مهم ترین عوامل پرخوابی است؛ لذا بکوشید شب ها به حداقل غذا اکتفا کنید.
2- اگر طبع شما سرد است، از خوردن برخی غذاها (مثل ماست، بادمجان، ترشی و.. .) طبیعتاً سرد بوده و موجب تشدید خواب آلودگی می شوند، بپرهیزید. اگر طبیعت شما گرم است، از غذایی که طبیعت گرم دارند نیز اجتناب کنید برای این که موجب پرخوابی می شود.
3- غذا را سرشب میل کنید که تا موقع خواب هضم شده باشد.
4- در صورت امکان از خواب قیلوله (قبل از ظهر) یا خواب بعد از ظهر، بهره مند باشید (بین نیم تا یک ساعت).
5- فعالیت های شدید بدنی در روز، با خواب آلودگی و افزایش خواب همراه است و گریزی از آنها نیست. اگر این نوع فعالیت های شما زیاد است، آنها را تعدیل کنید.
6- با برنامه ریزی دقیق بکوشید به تدریج از اندازه خواب خود بکاهید. در این رابطه جدولی تنظیم کنید که به مدت یک ماه از خواب خود، یک ساعت کم کنید.
هر 5 روز 10 دقیقه (5 دقیقه از ابتدا و 5 دقیقه از خاتمه)، از خواب خود بکاهید و در 5 روز بعد، این میزان را دوبرابر کنید تا ظرف 30 روز 60 دقیقه از خواب شما کاسته شود و به اصطلاح عادت شکنی تدریجی داشته باشید. بعد از یک ماه اگر باز هم مدت خواب شما زیاد بود، به همین ترتیب از طول آن بکاهید. در عین حال اندازه کاهش نباید از حد مورد احتیاج بدن افزون تر شود.
7- توجه داشته باشید که برای انسان 6 تا 7 ساعت خواب، لازم است و اگر کاستن از خواب موجب افت کارآیی روزانه شما می شود، هرگز در صدد کاهش اندازه خواب خود برنیایید.
8- برای پس از نماز صبح یک برنامه مفید و الزام آور، تنظیم کنید؛ به طور مثال یک برنامه مرتب مطالعه ای یا عبادی و یا ورزشی داشته باشید.
پی نوشت ها:
[1] . براى مطالعه بیشتر ر. ک: کاپلان سادووک، خلاصه روانپزشکى، ترجمه نصرت اللَّه پورافکارى، انتشارات آزاده، چاپ دوم، 1373، ج 3، صص 116- 124.
منبع: حوزه نت
منبع: راسخون